La mente se entrena.
39 herramientas con evidencia científica
Si alguna vez terminaste un libro con ganas de cambiar todo y a la semana seguías igual, este es para vos.
- 39herramientas, cada una con su protocolo
- 6bloques, de las metas a los vínculos
- 12objetivos para leerlo según lo que necesitás
- 96referencias científicas verificadas
«No te llena de cosas nuevas, te ayuda a ajustar algo que ya venís haciendo, y ese cambio mínimo transforma por completo cómo vivís ese momento.»
Sabés lo que querés cambiar. Acá está el cómo, probado.
Durante años leí desarrollo personal y me pasaba lo mismo: ideas que sonaban bien y que después no sabía cómo aplicar. Así que fui a los experimentos y me quedé con lo que resistió la prueba.
En este libro reuní 39 herramientas, organizadas en seis bloques que van de las metas y las decisiones a los vínculos. Cada una cuenta qué se encontró, en su tamaño real, y dónde deja de servir; trae un protocolo paso a paso y formas de adaptarla a tu vida.
Ninguna te pide empezar de cero: toman algo que ya hacés, como decidir, arrancar una tarea, cortar el trabajo o llamar a alguien, y le ajustan un detalle según lo que se midió.
Mara
Sos una persona consciente, de cualquier edad: estudiante, profesional, emprendedora o al frente de una empresa. No creés en soluciones mágicas y querés hacerte cargo de tu propio cambio, elegir la vida que querés vivir y disfrutar más el día a día, con herramientas que funcionan de verdad y entran en tu vida tal como es.
- Buscás una fórmula rápida o frases motivacionales.
- Querés leer sin probar nada. El libro está hecho para aplicarse: una herramienta te sirve o no recién cuando la probás.
- Estás atravesando una crisis que necesita acompañamiento terapéutico: esto no reemplaza la terapia.
Una guía para tener a mano
Cuando no sabés cómo resolver algo, buscás lo que necesitás y encontrás la herramienta para eso. En este libro están las que tienen la evidencia más sólida y las que más les sirvieron a mis clientes.
Metas que son tuyas
Saber qué querés de verdad y darte cuenta de cuándo llegaste.
Arrancar y sostener
Empezar lo que venís postergando y no abandonarlo a mitad de camino.
Rendir cuando importa
Llegar con la cabeza clara a los momentos que más te exigen.
Foco y descanso
Concentrarte cuando trabajás y desconectar de verdad cuando terminás.
Aprender y disfrutar
Aprender mejor y sacarle más jugo a lo bueno de cada día.
Vínculos más cercanos
Estar más cerca de la gente que te importa.
Imaginar que ya llegaste te relaja; imaginar lo que podría frenarte te pone en marcha.Herramienta 3 · El método WOOP
Las 39 tienen la misma estructura
- 1La evidencia
Qué se encontró, en su tamaño real, y dónde deja de servir. Contado en palabras, sin tecnicismos.
- 2Protocolo
Los pasos concretos para probarla esta misma semana.
- 3Hacela tuya
Formas de adaptarla a tu rutina, tus horarios y tu manera de trabajar.
- 4Frase de cierre
La idea para llevarte, en una línea.
- 5Ideas
Renglones para escribir lo que se te ocurre mientras la probás.
Seis bloques, 39 herramientas
Podés leerlo en orden o ir directo a lo que necesitás hoy con el índice por objetivo.
Bloque 1Metas y decisiones5 herramientas
- 1Auditoría de tiempo y energía
- 2Diseño de objetivos
- 3El método WOOP
- 4La vista externa
- 5El premortem de tus proyectos
Bloque 2De la intención a la acción8 herramientas
- 6Intenciones de implementación
- 7Comienzos construidos
- 8Activación conductual
- 9Automatización conductual
- 10Vinculación esfuerzo-recompensa
- 11Dispositivos de compromiso
- 12Automonitoreo
- 13Protocolo post-fallo
Bloque 3La mente8 herramientas
- 14Etiquetado emocional
- 15Autodistanciamiento
- 16Reencuadre de la activación
- 17Protocolo de presión
- 18Defusión cognitiva
- 19Preocupación programada
- 20Experimentos conductuales
- 21Afirmación de valores
Bloque 4Foco y trabajo7 herramientas
- 22Descarga cognitiva
- 23Bloques de tiempo
- 24Residuo atencional
- 25Microdescansos
- 26Incubación
- 27Desconexión psicológica
- 28Rediseño del trabajo
Bloque 5Aprender y disfrutar8 herramientas
- 29Dificultades deseables
- 30Aplicación de fortalezas
- 31Estado de flujo
- 32Amplificación del disfrute
- 33Interrupción de la adaptación
- 34Nostalgia dirigida
- 35Asombro integrado
- 36Rediseño de vida
Bloque 6Vínculos3 herramientas
- 37Reconexión deliberada
- 38Conversaciones profundas
- 39Capitalización
Leé las primeras páginas
El índice completo, la introducción entera y las herramientas 1, 2 y 3 con sus protocolos.
Deslizá con el dedo o tocá el borde de la página para pasarla.
¿Te quedaste con ganas? Las otras 36 herramientas están en el libro.
Herramientas poco conocidas que más uso en mis sesiones
Hago divulgación científica del coaching: voy a los experimentos, me quedo con lo que funciona y lo traduzco para que lo uses en tu día. En este libro están las herramientas que más me sirven con mis clientes, y la mayoría casi no circula en español.
Lo más novedoso de la investigación
Ángulos que van más allá de los consejos de siempre y que difícilmente encuentres en otros libros en español.
Probadas en sesión
Las probé en mí y las aplico todo el tiempo con mis clientes.
Respaldadas por experimentos
Cada una se apoya en estudios publicados, contados en palabras y con resultados en su tamaño real.
96 referencias verificadas
Revisadas una por una y agrupadas por herramienta, para que puedas ir a la fuente.
Te dice cuándo usar cada una
Sabés para qué sirve cada herramienta y hasta dónde llega, así elegís la que te conviene.
Se montan sobre tu rutina
Trayectos, reuniones, decisiones que ya estás tomando: no te suman tareas.
Pasos concretos
Cada herramienta termina en un protocolo para probarla y en ideas para adaptarla a tu vida.
Se lee por objetivo
Doce objetivos para ir directo a lo que necesitás hoy.
Versión digital en PDF. Pedila por WhatsApp.
- PDFA color · celular, tablet o compu
- Consultar por versión impresaPor WhatsApp
Lo recibís en 3 pasos
- 1Me escribís por WhatsApp
Contame en qué formato lo querés.
- 2Transferís
Te paso los datos y me mandás el comprobante.
- 3Te llega el libro
Por mail o WhatsApp.
Mara Pranel
Mara Pranel es coach certificada por la International Coach Federation (ICF) y hace divulgación científica del coaching. Estudió negocios e hizo cursos de psicología. Hoy da sesiones individuales, organiza masterminds, dicta capacitaciones empresariales y asesora a empresas. Las herramientas de este libro las probó en sí misma y las aplica todo el tiempo con sus clientes.
Conocé más sobre míPreguntas frecuentes
¿Cómo lo compro y cuándo me llega?
Me escribís por WhatsApp, transferís y me mandás el comprobante. Apenas lo confirmo, te mando el libro por mail o por WhatsApp. Si es la primera vez que me comprás, antes de pagar podés preguntarme lo que quieras y ver mi trabajo en Instagram, en @marapranel.
¿En qué formatos está? ¿Se puede leer en el celular?
Sí. El PDF es a color, se lee en celular, tablet o computadora y lo podés imprimir para uso personal. Si preferís un lector de ebooks, te lo paso en EPUB (Apple Books, Google Play Libros, Kobo o Kindle). Pedilo por WhatsApp en el formato que te quede cómodo.
¿Me sirve si no sé de psicología, o si ya leí mucho de desarrollo personal?
Sí, en los dos casos. La ciencia está contada en palabras, sin tecnicismos, y cada herramienta termina en pasos concretos. Y si ya leíste mucho, no vas a encontrar los consejos de siempre: son herramientas poco conocidas, con lo que dice la investigación sobre cada una y hasta dónde llega.
¿Tengo que leerlo en orden? ¿Por dónde empiezo?
Por lo que necesitás hoy. Con el índice por objetivo vas directo a la herramienta indicada para saber qué querés, decidir y planificar mejor, arrancar lo que venís postergando, sostener un hábito y retomarlo si lo cortás, ordenar tu tiempo y concentrarte, atravesar un momento de presión, salir de los pensamientos que dan vueltas, cortar con el trabajo y descansar, aprender algo nuevo o destrabar un problema, rendir y disfrutar en lo que hacés, disfrutar más el día a día, y crear y fortalecer vínculos. No hace falta usar las 39: el libro está pensado para volver a él cada vez que aparezca un objetivo nuevo.
¿Cuánto tiempo me lleva aplicarlo?
Poco. Las herramientas no agregan tareas: ajustan algo que ya hacés. Muchas se prueban en pocos minutos, en tu día normal.
¿Reemplaza la terapia o un proceso de coaching?
No. Es un libro para trabajar a tu ritmo. Si querés acompañamiento personalizado, podés hacer sesiones conmigo.
Probalas mientras leés y quedate con las que funcionan en tu vida.
La mente se entrena. La ciencia sabe cómo.